아픈 어깨 "오십견"의 정의,오십견의 원인, 오십견의 증상, 오십견의 치료, 오십견에 추천 운동과 스트레칭

오십견의 정의

오십견이란 단지 50세의 어깨라는 모호한 용어로 의학적인 용어로 적합하진 않지만 대부분의 사람들에게 사용되는 용어이다. 정확한 의학적인 용어로는 견관절 주위염, 견관절 주위통증 증후군이라 하며 어깨 부위에서 발생하는 통증과 불편을 가리키는 의학적 용어이다.  이상적인 상태에서 어깨는 다양한 움직임을 수행할 수 있어야 하지만, 오십견은 어깨 관절과 주변 구조에 발생하는 문제로 인해 발생하는 통증과 제한된 움직임으로 특정 지어간다. 주로 어깨의 상부 부위에서 통증이 발생하지만, 이 통증은 팔, 목, 등에도 방사될 수 있다

오십견

오십견의 원인

1. 구조적 요인 : 어깨 관절 주위의 구조적 이상, 특히 견관절 주위의 형태적 이상이 오십견을 유발할 수 있다. 이상한 구조로 인해 견관절 주위의 공간이 축소되고 인대나 힘줄이 뼈와 마찰하면서 염증이 발생한다

2. 과용 및 반복적 사용 : 어깨를 반복적으로 사용하거나 과용하는 활동, 예를 들어 스포츠, 일상적인 활동, 직업적인 활동이 오십견을 유발할 수 있다. 이로 인해 견관절 주위의 조직에 손상이 누적될 수 있다

3. 근육 불균형 : 어깨 주변 근육의 불균형은 어깨 관절의 안정성을 감소시킬 수 있으며, 이로 인해 견관절 주위의 구조에 부담이 가해질 수 있다

4.염증 : 견관절 주위의 구조에 염증이 발생할 수 있으며, 이로 인해 통증이 심화된다

5. 연령 : 나이가 들면 어깨 관절의 조직이 자연적으로 변화하며, 이로 인해 오십견 발생 위험이 증가할 수 있다
6. 외상 : 어깨 관절 주위에 외상이나 손상이 있는 경우, 이로 인해 오십견이 발생할 수 있다

7. 염증성 질환 : 염증성 관절염 또는 기타 염증성 질환은 어깨 관절 주위의 조직에 염증을 유발하여 오십견의 증상을 일으킬 수 있다

8. 비만 : 과체중 또는 비만은 어깨 부하를 증가시키고, 오십견 발생 위험을 높인다.

오십견의 증상

1. 어깨 통증 : 어깨 부위에서 지속적이고 어깨 관절 주위에 발생하는 통증이 가장 흔한 증상이다. 통증은 일상 활동 중에 느껴지며, 특히 어깨 움직임을 할 때 더욱 뚜렷하게 나타난다

2. 통증 방사증 : 어깨 통증이 어깨 주위의 다른 부위로 방사될 수 있다. 주로 상완, 목, 혹은 견갑골 근방으로 통증이 확산될 수 있다

3. 움직임 제한 : 오십견은 어깨 움직임의 범위를 제한할 수 있다. 확장, 내회전, 외회전 등의 움직임이 제한되며, 특히 어깨를 들거나 펴려고 할 때 더욱 문제가 발생할 수 있다

4. 어깨의 약화 : 어깨 주위 근육의 약화나 힘 감소가 나타날 수 있으며, 이로 인해 일상생활 활동이 어렵다

5. 통증 악화 : 일상적인 활동이나 어깨 사용이 늘어날 때 통증이 더욱 악화될 수 있으며 특히 어깨를 들 때나 무거운 물건을 들 때 통증이 심해진다

6. 밤의 통증 : 오십견 환자는 밤에 통증이 더욱 심해질 수 있으며, 특히 어깨에 무리가 갈 수 있는 자세에서 잘 때 불편을 느끼는 경우가 많다

7. 염증 증상 : 어깨 관절 주위의 조직에 염증이 있는 경우, 부좌부좌, 부좌과부와 같은 염증 증상이 발생할 수 있다

오십견의 치료

오십견의 치료 방법은 증상의 심각성, 환자의 건강, 환자의 활동 수준에 따라 달라진다. 의사는 환자의 증상과 상태를 평가한 후 적절한 치료 방법을 제안하고, 치료 옵션을 선택하며, 일반적으로 사용되는 치료 방법은 다음과 같다

1. 물리치료 : 전문적인 물리치료가 오십견 치료에 효과적일 수 있다. 물리치료 전문가는 근육 강화 및 스트레칭 운동을 통해 어깨 근육을 강화하고 유연성을 향상할 수 있는 프로그램을 통해 진행된다

2. 휴식과 활동 제한 : 어깨 부담을 줄이기 위해 특정 활동을 제한하고 휴식을 취함으로써 염증이 진정된다.

3. 얼음 및 열 치료 : 얼음 팩을 이용하여 염증을 줄이고 통증을 완화시키거나, 열을 이용하여 근육을 이완시켜 통증을 완화시킨다

4. 약물 치료 : 비스테로이드 항염증제나 진통제를 통해 통증과 염증을 관리할 수 있다. 

5. 주사 요법 : 필요한 경우에는 어깨 주위의 염증을 줄이기 위해 스테로이드나 기타 항염증 약물을 주사로 투여하여 통증을 완화한다

6. 근력 강화 운동 : 전문적인 지도를 받아 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 실시하여 어깨의 안정성을 향상할 수 있다

7. 수술 : 치료가 효과가 없거나 심각한 경우 수술을 고려할 수 있으며, 수술은 주로 어깨 관절 주위의 조직을 개선하거나 복구하는데 목적을 둔다

오십견의 추천 운동과 스트레칭

근력 강화 운동

 

1. 인클라인 다임벨 레터럴 레이즈 : 등받이가 지원되는 벤치에서 팔을 살짝 구부려 어깨 높이에서 양쪽 손으로 가볍게 아래쪽으로 떨어뜨린 다음 어깨 높이까지 팔을 올리므로 어깨 근육을 강화한다

2. 서브스크로마컬 레이즈 : 바벨이나 덤벨을 이용해 어깨 블레이드를 상승시키는 운동으로 어깨안정성을 향상하는데 도움을 준다

3. 외회전 운동 : 손가락이 어깨 높이에서 아래로 향하도록 팔을 구부리고 팔꿈치를 고정한 후 손을 외쪽으로 돌려 외회전을 수행한다. 어깨 주위 근육을 강화하는데 도움을 준다

 

스트레칭 운동

 

1. 상완 부위 스트레칭 : 한 팔을 반대쪽 어깨 뒤로 넣고 반대 손으로 상완을 잡아당기는 운동으로 어깨와 팔 근육을 스트레칭 한다

2. 어깨 밀기 : 한 팔을 몸 앞에서 반대 팔로 밀어서 어깨를 스트레칭 한다

3. 가슴 스트레칭 : 벽이나 문틀을 이용하여 가슴 근육을 스트레칭한다. 가슴 근육의 유연성을 향상한다

4. 어깨 회전 스트레칭 : 팔을 외방향, 내방향으로 회전시켜 어깨의 회전성을 향상 시킨다. 

 

이러한 운동은 오십견 치료 및 관리를 돕는데 도움이 되며, 근력과 유연성을 향상해 어깨 관절의 안정성을 제고할 수 있다. 그러나 오십견 환자는 반드시 의사 또는 물리치료사의 지도 아래에서 이러한 운동을 수행해야 하며, 증상에 따라 운동 강도를 조절해야 하며, 무리한 운동은 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요하다